Category Κίνηση και δραστηριότητα

Πολλοί πιστεύουν ότι η διατήρηση της φόρμας απαιτεί έντονη προπόνηση, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Οι διατάσεις είναι ένας ήπιος τρόπος για να διατηρήσετε την κινητικότητα και να ανακουφίσετε την ένταση. Ακόμα κι αν είστε αρχάριοι, είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές κάμψεις προς τα εμπρός, πλάγια έλξη και περιστροφές ώμων και γονάτων. Τέτοιες κινήσεις βελτιώνουν την ευελιξία και δίνουν μια αίσθηση ελαφρότητας. Η καλύτερη ώρα για τέντωμα είναι το πρωί για να ξυπνήσετε ή το βράδυ για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε λίγη ήρεμη μουσική και να κάνετε κάποιες διατάσεις ακριβώς στο σαλόνι πάνω στο χαλί. Μετά από μια εβδομάδα καθημερινών ασκήσεων, θα παρατηρήσετε πώς μειώνεται η ένταση στο σώμα σας. Αυτό δεν είναι άθλημα – είναι η γλώσσα του σώματος που χρησιμοποιείτε για να λέτε στον εαυτό σας κάθε μέρα: «Νοιάζομαι για σένα».

Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι απλώς να πάτε μια βόλτα. Το περπάτημα είναι μια φυσική κίνηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό άσκησης ή ειδική φόρμα. Μερικά χιλιόμετρα κάθε μέρα – και μέσα σε λίγες μέρες θα νιώσετε μια ευχάριστη αίσθηση ευελιξίας, το σώμα σας θα γίνει πιο ενεργό και η διάθεσή σας θα είναι πιο σταθερή. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά σε 8.000–10.000. Για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον, αλλάξτε διαδρομές, περπατήστε σε νέα μέρη, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή podcast. Ο περίπατος είναι χρόνος όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή. Ανακουφίζει τις σκέψεις σας, σας βοηθά να δομήσετε την ημέρα σας και ταυτόχρονα δίνει στο σώμα σας ακριβώς τη δραστηριότητα που χρειάζεται χωρίς περιττή καταπόνηση.